É moi útil un calendario para deixar de fumar. Esta é unha gran ferramenta que motiva a unha persoa que quere renunciar a un mal hábito. Deixar de fumar é xeralmente bastante difícil, pero é totalmente posible.
Para as persoas que sofren adicción á nicotina, desenvolveuse un calendario especial no que todos os cambios positivos no corpo humano que se producen despois do cesamento do tabaquismo están listados ao día. Ademais, o diario contén non só o aspecto fisiolóxico, senón tamén o emocional.
Primeira semana desde que deixou os cigarros
Cando deixes de fumar notarás cambios todos os días. Ademais, son tan pronunciadas que unha persoa presta atención inmediatamente a elas.
Primeiro día
O primeiro día de deixar de fumar, a concentración de monóxido de carbono anteriormente no sangue humano comeza a diminuír gradualmente. Isto mellora significativamente a capacidade de transporte dos eritrocitos. Despois diso, máis osíxeno chega ás células de varios tecidos de todo o corpo.
Xa o primeiro día de deixar de fumar, o estado de ánimo mellora notablemente. A persoa está contenta coa decisión. Está confiado e orgulloso de poder afrontar unha tarefa difícil. Confía totalmente en que esta decisión sexa definitiva. Neste momento, a persoa practicamente non ten ganas de cigarros ou non se sente en absoluto. Ademais, o primeiro día, abonda con distraerse dela e coidar as preocupacións cotiás habituais. Ao mesmo tempo, pode provocar lixeiros mareos e debilidade. Ás veces hai sensación de medo, o apetito empeora. Algunhas persoas teñen dificultades para durmir debido ao insomnio.
Segundo día
O segundo día, a síntese de moco nos pulmóns comeza gradualmente a diminuír. O epitelio ciliado nos pulmóns xa funciona moito mellor. Aparecen os primeiros síntomas, o que indica falta de nicotina. Ao mesmo tempo, as células da mucosa intestinal son substituídas por outras novas.
En canto ao estado de ánimo emocional, persiste un estado de euforia durante varios días, pero algunhas persoas póñense nerviosas e irritables. A autohipnose pode reducir gradualmente as ansias de fumar de forma significativa. Ás veces, unha persoa é moi activa e logo volve lenta e adormecida.
En canto ás manifestacións fisiolóxicas, o apetito aínda é pobre, pero algunhas persoas poden ter apetito por alimentos lixeiros e saborosos. Un antigo fumador desenvolve unha tose, cuxos ataques aumentan gradualmente. Ás veces resúltase falta de aire. Hai dor abdominal, a necesidade de ouriñar faise máis frecuente. A sequidade da pel pódese sentir.
Terceiro día
O 3o día comeza o proceso de curación do epitelio ciliado. A reparación tamén afecta ás membranas mucosas dos bronquios. No páncreas excrétanse máis fraccións alcalinas e a cantidade de moco no estómago diminúe significativamente. Mellórase o fluxo sanguíneo ao corazón e ao cerebro. Restablécese o ton vascular. Ao mesmo tempo, o paciente ponse nervioso o terceiro día. Agora a "síndrome de abstinencia da nicotina" está plenamente manifesta. Por certo, o apetito aumenta drasticamente, sempre queres algo doce.
Cuarto día
O cuarto día despois de deixar de fumar, o fluxo sanguíneo ao cerebro está case completamente restaurado e alcanza a norma fisiolóxica.
O estómago e o páncreas seguen reparándose por si mesmos. O mesmo aplícase aos pulmóns.
Que lle pasa ao estado de ánimo despois de 4 días: a agresividade diminúe gradualmente. Por certo, o nerviosismo pode deterse con varias drogas.
O paciente pode estar eufórico ou deprimido. Algunhas persoas teñen presión arterial alta, tinnitus, constipação, tose, mareos. Os dedos e os dedos inchan un pouco.
Quinto día
O día 5, os microtraumas superficiais na lingua comezan a curarse. Sen adicción á nicotina, o ton dos vasos sanguíneos normalízase de novo. A recuperación ten lugar en zonas separadas dos bronquios e pulmóns, pero os trastornos no intestino aínda non remataron. A comida ten un novo sabor lixeiro, pero hai un bulto na gorxa e aínda hai dificultades para respirar. Considérase que o quinto día de deixar de fumar é un dos máis difíciles, xa que pasará a euforia e o estado de saúde aínda non mellorou. Existe un alto risco de fallo noutros días.
Sexto día
O 6o día aumenta a produción de moco nas zonas pulmonares inferiores. Os cilios dos bronquios agora poden funcionar activamente. As habilidades secretoras do páncreas e os pulmóns foron case completamente restauradas.
O sexto día de deixar de fumar poden producirse trastornos disquinéticos no duodeno e na vesícula biliar. Neste día todos os glóbulos brancos xa medraron sen a influencia da nicotina.
A síndrome de abstinencia maniféstase de novo: irritabilidade, lacrimación, insomnio. Quero cigarros, difíciles de reter, pero posibles.
Os trastornos vexetativos poden empeorar. Diminución do apetito, quizais incluso náuseas despois dos alimentos graxos. Ademais, aumento da transpiración, tremor das mans, sede, amargura na boca ou un bulto na gorxa. Limpase o corpo e tos o moco escuro.
Sétimo día
O sétimo día de deixar de fumar, case remata a fase física da adicción á nicotina. Agora o corpo reconstruíuse para ser totalmente funcional a niveis normais sen suplementos de nicotina. Agora comezará a recuperación completa. A rehabilitación máis longa ten lugar para os vasos e os pulmóns. En canto ao estado emocional, unha persoa séntese baleira o sétimo día de deixar de fumar. Fumar xa non é unha necesidade fisiolóxica, só un ritual diario común.
Primeiros seis meses
Primeiro mes
Que sucede no primeiro mes despois de acabar cun mal hábito? Esta nova restauración de todo o organismo e agora a nivel celular.
As células do epitelio renováronse, polo que agora estabilízanse os procesos de absorción e produción de todas as substancias necesarias para as novas células, que agora funcionan despois de que unha persoa deixa de fumar e se libra da adicción á nicotina.
Pero psicoloxicamente este mes é bastante difícil. Algúns están satisfeitos consigo mesmos e gozan da vida, mentres que outros, pola contra, consideran o número de días sen cigarros.
Segundo mes
Que acontece no segundo mes despois de deixar de fumar: as células xa pasaron por 2-3 ciclos de renovación, polo que esta vez é o mellor momento para as mulleres: desaparecerán o color amarelento e seco da pel. Non obstante, a rede vascular mantense. Isto débese a que as células vasculares aínda non están renovadas. Os pulmóns tamén seguen recuperándose, pero estes procesos aínda non alcanzaron os acinos: estes son os elementos estruturais máis pequenos do tecido pulmonar. O ritual de fumar aínda non sobreviviu por completo á súa utilidade, polo que me gustaría fumar de cando en vez.
Terceiro mes
No terceiro mes, as células dos vasos sanguíneos restáuranse completamente. Antes diso, o seu ton pode perturbarse debido á acción de factores, especialmente o estrés. Pero no terceiro mes despois de deixar de fumar, o ton vascular normalízase. Por certo, o terceiro mes considérase fundamental, xa que é nesta época cando desaparece o desexo físico de cigarros, pero hai quen quere tentalo de novo como antes. Neste momento, a dor de cabeza e o mareo desapareceron por completo. A persoa dorme ben.
Cuarto mes
Que pasa no cuarto mes? Renovación completa das células da pel para que o complexo sexa normal, desaparecen a picazón, a sequedad e a descamación.
O traballo do páncreas, o estómago e o fígado nos antigos fumadores normalízase de novo, de xeito que os alimentos son ben absorbidos. O mesmo aplícase aos intestinos.
O apetito estabilízase porque o estrés desaparece despois de deixar de fumar e non hai ganas de comer doces constantemente.
Quinto mes
No quinto mes despois de deixar de fumar, o fígado é máis difícil. Só a finais deste mes comeza a restauración nalgunhas células deste órgano. Despois diso, as células sas poden asumir algunhas das funcións dos veciños mortos. Os pulmóns seguen recuperándose. O moco está ausente ou moito menos que cando acaba de deixar de fumar. O desexo de fumar só é ocasional pero persiste ata 10 meses despois de deixar de fumar.
Sexto mes
Hai seis meses un home fumou o seu último cigarro. Para iso, o sangue no corpo renovouse completamente, todas as células do sangue non estaban expostas aos efectos da nicotina. Agora poden transportar por completo osíxeno.
O fígado segue a rexenerarse despois de deixar de fumar.
Isto levará outros seis meses. Neste punto os ácidos pulmonares tamén comezaron a recuperarse. Seis meses despois de deixar de fumar, unha persoa pode respirar moito máis fácil. O peso volveu á normalidade. O apetito tamén se fai normal.
Ano dende o momento no que se renuncia ao mal hábito
Que pasa no sétimo mes? O sentido do olfacto mellora. Agora unha persoa comeza a sentir mellores sabores. A percepción da palatabilidade dos alimentos tamén se mellora notablemente.
No oitavo mes despois de deixar de fumar, a flema xa non se libera cando un ex fumador tose e a tose en si case non se produce. Agora os pulmóns poden tratar os problemas por si mesmos. Se unha persoa xa desenvolveu unha enfermidade pulmonar obstructiva crónica, o seu estado mellorará notablemente a partir do oitavo mes despois de deixar de fumar. A enfermidade entra nunha fase de remisión e dura o resto do tempo se a persoa non comeza a fumar de novo.
No noveno mes despois de deixar de fumar, os cigarros deixan de causar unha necesidade tan grave de fumar. Non obstante, é importante aprender a recuperar o control porque hai moitos casos nos que unha persoa comeza a fumar automaticamente e pensa en algo.
No décimo mes despois de deixar de fumar, algunhas persoas teñen soños realistas sobre fumar, pero na vida real poden deixar facilmente os cigarros. Nun soño, fumar é moi real e todas as sensacións están vivas, polo que o espertar será doloroso. Debido a isto, moita xente fuma pola mañá. Por certo, se a unha persoa lle gusta cantar, neste momento é moito máis doado controlar as cordas vocais.
No undécimo mes despois de deixar de fumar, unha persoa pode afrontar facilmente o trotar, camiñar rápido, adestramento con pesas e outros deportes. Non obstante, a carga debería aumentar gradualmente. O risco de fumar de novo rolda o 20-25%.
Que ocorre exactamente un ano despois de renunciar ao mal hábito: o corpo recuperouse case por completo. Agora o risco de ictus non supera o 30%. A probabilidade dun ataque cardíaco reduciuse á metade. A probabilidade de desenvolver enfermidades oncolóxicas e hepáticas diminuíu nun 90%.
Conclusión
Se queres deixar de fumar, manter a axenda para deixar de fumar é a mellor solución. Axuda á motivación xa que non sempre sae de xeito rápido e sinxelo para renunciar a un mal hábito.
Non obstante, ler todos os días os cambios positivos que se están producindo no corpo axudará a manter a tendencia. Este diario tamén mostra o camiño que viaxou a persoa.